Tips untuk mencegah Sakit pinggang
- Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.
- Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
- Selingi duduk Anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau tumpukan buku.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
- Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
- Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
- Mintalah bantuan orang lain bila Anda mengangkat benda yang berat.
- Jangan mengangkat dengan membungkuk.
- Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek.
- Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda.
- Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
- Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
- Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
- Berolahragalah secara teratur.
- Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar